При слове «медитация» воображение многих людей рисует стройного и гибкого человека в позе лотоса (или по-турецки). Действительно, некоторые медитируют в этом положении, но иногда это очень неудобно, и сама по себе эта поза никак не связана с практикой медитации – просто люди на Востоке привыкли так сидеть. Большинство медитаций в лучше выполнять, сидя на стуле с твердой спинкой. Выбери такое положение, которое обеспечит минимальное напряжение мышц и будет способствовать расслабленному состоянию сознания. Экспериментируй, пока не найдешь оптимальную для медитации позу. Помни, что относиться к себе нужно с максимальной добротой и пониманием, на которые ты способен. Осознанная медитация – это не соревнование. Ты ничего не добьешься тем, что будешь терпеть неудобное положение.

Если тебе удобно сидеть в позе лотоса (по-турецки), ты можешь остановиться и на ней. К этой позе применимы те же принципы, что и к другим. Убедись, что таз расположен ровно, чтобы позвоночник занял естественное положение, не прогибался и не скруглялся. Положи руки на колени или ладонь-в-ладонь. На самом деле, для того чтобы сидеть в позе лотоса, нужна достаточная гибкость, поэтому выбирай ее, только если можешь сидеть в таком положении без всякого напряжения.

Ты можешь медитировать на подушке сидя по-турецки (лотос) или просто расположиться на стуле. Это не имеет большого значения. Главное, чтобы тебе было удобно. Запомни, более важно то, что происходит не с твоим телом, а с твоим сознанием. От медитации будет мало толку, если ты будешь, следуя привычке, пребывать в потоке собственных мыслей, даже если ты сидишь при этом в идеальной позе лотоса несколько часов подряд. В этом контексте ты можешь выбрать самую простую и доступную позу - сидя на стуле.

Тебе нужно лишь сесть на край стула с прямой спиной, не облокачиваясь на спинку. Ноги немного расставлены, ступни параллельны друг другу, стопы плотно прижаты к полу. Твоя поза устойчива, у тебя прямая осанка, плечи раскрыты. Руки удобно лежат на коленях или ладонь-в-ладонь. Голова и позвоночник образуют одну прямую линию. Мысленно потянись макушкой вверх, твой подбородок автоматически опустится чуть ближе к груди. Глаза закрыты. Челюсть, лоб и язык расслаблены. Ты балансируешь на грани тонуса и расслабления. Все твое тело расслаблено, но лишь спина сохраняет тонус, чтобы ты не уснул.

Убедись, что твой корпус не отклоняется ни вперед, ни назад и не создает дополнительного напряжения в спине. Для этого отклоняй корпус вперед и назад, а также вправо и влево, и возвращай назад, пока не найдешь точку равновесия. Зафиксируй свое положение в этой точке, тогда твоя спина не будет испытывать излишнего напряжения в течении всей практики.

Положение бедер

Какую бы позу ты бы не выбрал, удобное положение определяется тем, под каким углом находится таз. Таз поддерживает все туловище, и его угол влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Если тебе удастся найти такую позу, при которой таз будет расположен прямо, то позвоночник примет естественную для него S-образную форму. Таким образом, голова будет свободно держаться наверху позвоночника, затылок будет вытянут и расслаблен, а подбородок – чуть опущен. Должно появиться естественное ощущение открытости. Правильно расположенный таз позволяет ногам развернуться к полу и обеспечивает минимальную нагрузку на большие мышцы бедер. Чтобы определить, правильно ли расположен таз, попробуй несколько раз «подвернуть» его внутрь и «вывернуть» наружу, а затем найди промежуточное положение. Попробуй, сидя на стуле, положить ладони под ягодицы и нащупать седалищные бугры – это костистые бугорки, спрятанные глубоко внутри мышц ягодиц, на которые приходится основной вес, когда мы сидим прямо. При правильном положении основная часть веса проходит прямо через эти кости, а не через мягкие ткани в задней части ягодиц. Чтобы найти оптимальное положение, ты можешь также регулировать высоту стула.

Сиди с достоинством

Попробуй отразить своей позой чувство собственного достоинство. Попробуй ощутить достоинство внутренне и выразить его внешне. Обычно наше тело понимает это на интуитивном уровне. Мышцы лица расслабляются, плечи отпускаются, спина выпрямляется, позвоночник устремляется вверх, легко, без чрезмерных усилий.