Сегодня мы будем практиковать медитацию "Анапана", медитацию однонаправленного сосредоточения на дыхании.

Цель этой практики - натренировать наше внимание, сделав его более устойчивым и острым.

В сегодняшней практике мы будем улавливать физические ощущения, которые сопровождают процесс дыхания в области кончика носа, внутри ноздрей, на крыльях носа и над верхней губой. Наша задача в этой практике - улавливать любые ощущения, которые возникают в этой области.

Сначала ты будешь замечать только достаточно грубые ощущения, которые сопровождают процесс дыхания, но по мере практики, когда твое внимания начнет становиться все более острым, ты начнешь различать и другие ощущения - вибрацию, пульсацию, давление, сжатие, растяжение, покалывание, онемение или какие-то другие ощущения, которые возникают в этой области. Это будет означать, что, вместе с концентрацией внимания, развивается навык ясности.

Начинай с осознавания ощущений, которые сопровождают процесс дыхания, и переходи к наблюдению все более тонких ощущений, по мере того, как начнешь их замечать. После определенной практики ты сможешь улавливать даже самые трудно уловимые ощущения, которые возникают в этой области.

Эта медитация очень эффективно успокаивает бесконечную болтовню разума, но ее основная задача не в этом. В этой медитации мы практикуем правильное сосредеоточение. Правильное сосредоточение отличается ясностью, безоченочностью и открытостью любым ощущениям, которые попадают в фокус нашего внимания. Мы воспринимаем реальность объективно, как она есть, никак ее не оцениваем и никак не реагируем, просто осознаем.

Так мы тренируем сразу три навыка осознанности: концентрацию, ясность и беспристрастность.

Тип медитации: медитация сосредоточения, формальная практика

Цель: успокоение разума, развитие концентрации

Длительность: 10 минут

Предпочтительное время выполнения: утро

Поза: сидя с прямой спиной

Глаза: закрыты

Подходит для ежедневной практики: да