Метта или медитация любящей доброты - это медитация культивации позитивных состояний ума. Это такие качества, как искренняя доброжелательность, сострадание, любовь и эмпатия.

Мне нравится сводить эффекты практики осознанности под пятью большими заголовками.

1. Меньше страдания.
2. Больше удовлетворения.
3. Глубокое понимание себя.
4. Объективные изменения в вашем поведении.
5. Больше открытости навстречу миру.

По началу медитация в западном мире преподавалась в неизменном виде, как часть философии буддизма.

Тем не менее, еще тогда люди озадачились поиском некого сущностного ядра философии буддизма, некого понятного и научно-обоснованного "алгоритма просветления", который можно было бы взять и использовать вне контекста буддизма.

Исследования культуры буддизма привели западных ученных к пониманию, что такое сущностное ядро есть и его можно извлечь из социокультурной матрицы буддизма, не потеряв при этом его смысловую часть.

Медитация "Анапана", или "наблюдение за дыханием" - самая распространенная и известная техника медитации в мире. Именно с этой техники рекомендуется начинать освоение навыков осознанности и развитие концентрации внимания.

Есть разные виды ожидания, это может быть мелкомасштабное ожидание, вроде стояния в очереди, в пробке, ожидания в транспорте, в аэропорту, ожидания, когда кто-то придет, ожидания, когда закончится совещание или рабочий день. Но есть и другое ожидание, более масштабное. Ты ждешь следующей зарплаты, повышения, отпуска, лучшей работы, когда купишь новую машину, квартиру, когда встретишь свою любовь, когда выйдешь на пенсию, когда вырастут дети.

Важный вывод о том, как и почему мы забываем о возможности выбора, можно сделать из классической работы психологов Мартина Селигмана и Стива Майера, описывающей явление выученной беспомощности, с которым они столкнулись во время экспериментов на немецких овчарках.