Целью практики "Шавасана" является полное расслабление мышц всего тела, при сохранении осознанности и бдительности к происходящему. Это практика часто используется как завершающая асана после занятий хатха-йогой. Пятнадцать минут практики "Шавасана" позволяют телу и разуму отдохнуть и восстановиться так же, как за несколько часов крепкого сна.

Эта практика выполняется в положении лежа и позволяет добиться глубокого расслабления всего тела, именно поэтому это очень приятная практика.

"Шавасана" — это больше чем просто сон на полу. После правильной последовательности упражнений ты должен ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил, а разум должен быть спокойным и сфокусированным. "Безмятежная осознанность" — вот как можно назвать состояние, которого Шавасана помогает достичь.

Техника выполнения практики «Шавасана»:

1. Сперва, найди тихое, спокойное место, в котором тебе будет тепло, спокойно и комфортно.

2. Постели на пол коврик для йоги или одеяло. Желательно, чтобы в процессе этой медитации ты лежал на достаточно твердой поверхности. Но в отсутствии альтернатив, ты можешь позволить себе медитировать и на кровати. Если в комнате прохладно, то лучше позаботиться о том, чтобы укрыться, чтобы в процессе выполнения практики тебе было тепло и комфортно.

3. Ложись на спину. Теперь нам нужно принять как можно более нейтральное и расслабленное положение. В Шавасане наш мозг воспринимает нецентрированность тела как помеху, так что чем больше ты сбалансируешь свое тело, тем лучше успокоится твой разум в процессе выполнения практики.

4. Положи руки вдоль тела под углом в 45° по отношению к туловищу. Равномерно разверни ладони к потолку — каждая из них должна лежать на фаланге среднего или безымянного пальца. Мысленно проведи линию через центр своего туловища. Не разводи ноги в стороны слишком сильно, пятки должны быть на расстоянии не дальше 15 сантиметров друг от друга. Расположи голову так, чтобы глаза были направлены строго в потолок. Голова не повернута и не наклонена. Лоб немного выше подбородка. Так тебе лучше удастся привести тело в нейтральное положение, а это значит, что мозгу удастся лучше расслабиться.

5. Приняв нейтральное положение, убедись в том, что язык спокойно лежит во рту. Расслабь нос и слуховой канал — ты должен ощущать свое дыхание из глубины затылка. И наконец, расслабь кожу межбровья и переносицы.

6. Почувствуй, как ты дышишь. Дыши без всяких усилий. В течение следующих нескольких минут важно оставаться как можно более неподвижным и присутствующим.

7. Во время практики мы последовательно направляем свое внимание на различные мышцы тела и полностью расслабляем их одну за другой. Это основная часть практики, которая занимает около пятнадцати минут. Спустя некоторое время придет ощущение «потери» своего тела – ты не будешь его ощущать. Но в то же время будешь осознавать все происходящее ясно и четко.

Если ты готов – давай приступим.

Тип медитации: медитация расслабления

Цель: успокоение разума, расслабление тела при сохранении концентрации разума

Длительность: 15 минут

Предпочтительное время выполнения: вечер

Поза: лежа

Глаза: закрыты

Подходит для ежедневной практики: да